Zwift 6wk Beginner FTP BuilderでどれだけFTP向上出来るのか? 結果発表!
みなさん、Zwiftやってますか?
Zwiftの "6wk Beginner FTP Builder(初心者用6週間FTP向上トレーニング)" にて修行を行ったオイラですが、貧脚(FTP178w) がZwiftのワークアウトプランでどうなったのか?
知りたくないですか??
知りたくないですか???(←別に興味ねーよ)
まぁまぁ、そう言わず聞いてくださいよ。
っと言うことで、第2回FTP計測をやってみましたよ。
ちなみに前回計測時はFTP178Wでした。
FTPを計測するような方々の中では貧脚と言われる下層階級の人 種です。
さてさて、前回178wで20Wアップを想定して計測開始です。
FTP計測したことある方なら同意頂けると思いますが、 なかなかに地獄な時間を過ごす事になります。
なんか、背筋が寒くなってきました。あぁ… やっぱ明日にしようかな…なんて気分になります。
しかし、憂鬱が1日伸びるだけなので、覚悟を決めます。
最初からイキってると20分持ちませんからね。 前回で反省しました。
最初3分は195w程度を意識して回しました。
んっ、いい感じです。
ケイデンスは90 or 97程度の2パターンでギアを使い分けてしのぎます。
徐々に200W強で回しつつ、7分経過頃に220W近辺に到達。
・・・・今のオイラには220Wはちょいキツかったかも・・・。
10分経過時点で、徐々にキツくなり200Wに下げます。
その後2分間隔で若干の上げ下げをしつつしのぎますが、 16分経過時に更に小休止…(汗)
200Wを若干切る時間帯が2分…。
最後2分間はなんとか振り絞って230W近辺で回し出し切りまし た。
もう、何もでません。
そして、結果は20分間アベレージ 209W
FTP 199W
惜しい!あと1W欲しかった…。
まぁ、約200W、暫定200Wでどうでしょうか?ヾ(- -;)
前回178Wから21W(+11%)上昇しました。
そしてパワーウェイトレシオは3.2W/kgとなりました。
あと、もうちょい上げたい。
1ヶ月後にFTP215W PWR3.5W/kg 位を目安にしたいと思いますが。
半々位のバランスで頑張りたいと思います。
何はともあれ、結果が出ると嬉しいですね。