身体改造計画!!
オッサンになると身体が固くなります。
そして、オイラは自他共認める身体の固さ。
超合金! ヾ(--;)ぉぃぉぃ
接骨院とかで、前屈した時にも先生に固いお墨付きを貰ってます。
前屈しても指先の遥か彼方に足先があります。
FIZIKのスパインコンセプトで言えば、ブルです!
長年の腰痛持ちにして、今年2月には四十肩…っと言うか五十肩を発症。
ちょっと無理すると直ぐアチコチが痛くなります。
昨年の11月頃にランニングを始めるにあたり、軽くウォーキングしただけで足の付根が痛くなったり…。
ココ数年ロードバイクに乗って、ちょっとスポーツマンを気取っていましたが、恥ずかしい限り。
チェーンの動きを確認する前に、自分の関節の動きを確認しろって感じです。
シートポストの固着より肩甲骨の固着の方が深刻です。ホントに。
五十肩が半年経っても完治しないので、何か対策がないかと調べて見たわけです。
YOUTUBEで!
いやー、良い時代になりましたね。
皆さん、専門的なこと(的はずれな動画もあるのでしょうが…)を惜しげもなく動画として公開してくれてますね。
五十肩には肩甲骨剥がしなるものが良いと聞いて、探した動画がコレだ!↓
なんと10秒で柔らかくなるだと…!!!
腕の付け根を摘んで、大きく後ろに回す。
ヤバイ! 良いかも。
大胸筋の筋が固くなって引っ張ることによって猫背になって、肩甲骨も凝り固まるとかなんとか…。
前をほぐして、胸を張った状態にし、肩甲骨も柔軟にするって感じらしい。
これに気を良くしたオイラ。
腰痛対策も調べてみました。
今までのオイラは腰が痛いと、腰周辺をマッサージしてたんです。
腰痛が悪化してくると、尻も痛くなって、更に太腿にも鈍痛が…。
そしたらですね、腰痛は腿裏が固くなったのが原因!なる情報を得たのです。
腰痛が悪化→太腿に影響 ではなく、
太腿が固くなる→腰に影響 らしいのです。
っと言うことで、身体が固い人のストレッチで前屈が出来るようになるべく探した動画がコレだ!↓
腿裏をストレッチ。
2週間位やったら徐々に前屈して、指先が足に届くようになってきました。
娘に「どうどう?足先に届いてるでしょ♫」
っと見てもらったら、膝が曲がってると指摘されてしまいましたが、以前なら、その膝がちょっと曲がった状態ですら指先が足に届かなかったわけなのでね。
そして、常に腰から尻に掛けて重く鈍痛があったのが大分よくなりました。
腰の芯に痛みは残ってるんですが、かなーり改善されてます。
自転車でも、ランニングでも太腿から尻、腰に掛けては重要な部位ですからね。
そして、前回のふくらはぎも含め、身体のストレッチ大事です。
身体が柔らかくなれば、身体を有効に使え、怪我防止にも繋がるはず。
この冬はストレッチ重点的にやってみたいと思います。
そして、その後に繋がるのが筋トレ!
バイク、ランで結構体重は落ちてるのですが、中年のオッサンの腹は中々手強いです。
よく、お腹の脂肪が無くなると、腹筋は見えてくると言いますが、一向にオイラの腹筋は姿を現しません。
余程恥ずかしがり屋なのか…
そんなオイラが注目しているのがコレ↓
えーっと、のがちゃんが可愛いので…
これは今後、取り組み予定です。
腹筋かぁ…キツイんだろうな…
オッサンの身体は念入りなストレッチが必要だ
先日痛い痛いと騒いだ"ふくらはぎ痛"。
正確に言えば、ふくらはぎの下、アキレス腱の上辺り。
ふくらはぎ近辺の痛みで多く検索結果に出てくるのはシンスプリントなんですが、これは側面に痛みが出るっぽい・・・。
オイラのは、裏のやや外側。
ふくらはぎの膨らみの下辺り。
毎回2~3km位の距離で痛みが生じる。
練習は5~7km位しか走っていないので、走れないほど痛いわけではない。
結果速報としましては、アキレス腱~ふくらはぎのストレッチを入念に行うことで、痛みが生じないような・・・気がする。
オイラ、かなーり身体が硬いのです。
やはり、おっさんが運動する為にはストレッチが必要なんですな。
おっさんの身体は桃並に傷つきやすいのです。
(しかも治りは遅い)
実は、1ヶ月ほど前からストレッチを取り入れていたのだけれど、ふくらはぎ近辺は疎かにしていた。
走り出す前に軽く1~2回位は伸ばしたっぽい事はしていたけれど。
"っぽい" ではダメなんだな。
延ばす部位を意識して、入念に伸ばさなくてはダメなんだ。
そうなんだ。
幸いにして、凝り固まったオッサンの筋はストレッチをすると、「おっ、この痛気持ち良い感じ、伸びてる~」っと、よく分かるのは幸いだ。
ちょっとコッチに捻りを加えた方が効果的に伸びてる感があるな・・・ふむふむ・・・なんて感じだ。
これが若造の柔軟な筋であれば、ストレスなく伸びるので、ストレッチが効いていることさえ意識出来ないことだろう・・・ガハハ
次回はオイラがストレッチを始めた経緯を思い出して書いてみよう。
うん、そうしよう。